5 razy 5 trening

[...] Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie ma ważyć 102kg nawet jak mam jeść 5 razy kaszę manną z białkiem. Posiłek nr 1 Twaróg + masło orzechowe Posiłek nr 2 Kasza manna +białko +jabłko Posiłek nr 3 Ryż+ jabłko+ rodzynki +płatki śniadaniowe + płatki [...]

[...] do Przemka dał korektę i wszystko jasne. Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 g W, 0 g T 3. 55 g B , 50 g W, 0 g T 4. [...]

[...] się spoko – w kolejnej sesji dodałem lepszą rozgrzewkę i zobaczymy. Dzisiaj też wróciłem do AAKG beta alaniny i guarana przed treningiem, a może gdybym wziął AMG poszło by 5 razy płaska xD Będę próbował zrobić więcej powtórzeń- jak się nie uda zjadę o 5kg i powoli znowu będę podbija do góry ciężar. Wyciskanie hantli 48kg ciężko w ch… ale 6 [...]

[...] 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg hantli. Totalnie się nie wyspałem co trening jakoś tam poszedł. [...]

[...] maszynie po dropie leżałem na podłodze myślałem że dostałem jakiegoś ataku, nie mogłem oddychać itd. Hacki no niestety tylko 5x110 a miało być 8. Suwnica poszła dobrze, smith tak samo ale to już był trening charakteru niż nóg xD Chyba wciągu tygodnia zrobiłem 3 razy nogi ,więc fajnie bo nie czuje tak mocno kolan, może wyczaiłem złoty środek xD

[...] ciężko w ch… jak widać 8-zrobiłem troszkę większą przerwę, poszło 10- wkurzyłem się na siebie i poszło 12- później już uścisk padał i poszło 9 a zaczynałem tą serie z 3 razy, przedramiona też się spompowały xD Hip thrusty poszło spoko 3 serie zrobiłem, bo wolałem więcej dodać na przywodziciele na maszynie i uginanie podudzi leżąc. Łydki 8 [...]

[...] nie miałem. Po treningu 20min cardio na bieżni z nachyleniem a później 10min orbitreka i rollowania. Zakupy, spanie , trening personalny spanie podsumowując byłemz 5-6 razy dzisiaj na kiblu.. czuje że coś mnie łapie 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe + kurczak [...]

[...] liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 81,1kg aż wchodziłem 3 razy bo niedowierzałem xD trening poszedł super, nie tak jak tydzień temu. W podciąganiu udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany [...]

[...] podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w nocy-piłem wodę i dalej kładem się do łóżka. Rano przed poranną toaletą waga pokazała 83,9kg oraz wizualnie widzę poprawę swoje sylwetki. Praca, zakupy , [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Wczoraj zjadłem bardzo dużą ilość warzyw( zresztą widać na filmiku wydęty bebzun, do godziny 14 byłem chyba 4 razy w kiblu xD ), miałem mega ssanie, a nie było galaretkę 0 kcal –dzisiaj zrobiłem je z żelatyny + cola 0 kcal, czekam na dostawę xD Trening bardzo dobrze poszedł, wiosło [...]

[...] pozytywem jest fakt-tak to fakt mnie nie lubi aparat i za tydzień pewnie będzie troszkę więcej jedzonka, co mnie bardzo cieszy, aż odliczam dni xD Brzuch będę jechał 2 razy w tygodniu około 20 serii rozdzielone na 4 ćwiczenia, planki, unoszenia kolan, allahy , spięcia brzucha z obciążeniem i oczywiście jak do tej pory trening robię bez [...]

[...] trening nóg xD Dopadł mnie bardzo przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z nasion moreli. Jednak mam pomyśl do każdego posiłku dodam po 3 sztuki pestek i jeden posiłek zamienię na [...]

[...] 5min Odczucia: Waga 78,5kg, czyli -1,2kg a pas -1cm, forma robi się co raz lepsza, co mnie cieszy. Dzisiaj ponownie pobudka o 4 , oczywiście między czasie z 2 czy 3 razy wstałem ale nic nie podjąłem xD Fotki wykonane o 4,30-5.00 poszły do Przema i korekty w diecie, bardziej rotacja zmniejszam ilość T a zwiększam W oraz ucinam 5min [...]

[...] z rana 84,2kg aż się przeraziłem xD a wczoraj na ostatni posiłek poszło z 600-700g batatów i 300g kury pieczone bez tłuszczu + dużo warzyw, a dzisiaj byłem chyba z 5 lub 6 razy w kiblu xD Trening zaj**isty mega nabicie, czy to przy klacie czy przy tricepsach, później cardio ogółem mam zmniejszone o 5min , czyli lecę 35min. Dieta jak przed BPS. [...]

[...] jak Bartek ze swoim tatą. Jedynie ta ławeczki do dupy są i tyle.. problemem miałem zarzucić 35kg... a ta seria z 37kg Mateusz mnie namówił bo chciałem regres ale i tak śmiesznie było. Nie mam fotek, pewnie niedługo coś Jakub wrzuci. Wracając kimałem na dworcu i 2 lub 3 razy w pociągu, wróciłem do domu prysznic szama i kima. Jutro lecę PULL

[...] Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja waga zaniża… o ,5kg w porównaniu z jego i tymi które są na zawodach, więc ważne info! Po treningu wykąpałem się i pozowałem 4 razy pozy pod rząd –tak jak na zawodach- co zauważyłem że w ostatniej rundzie już było ciężko, ale trzymałem jedną pozę z 10 sek (liczyłem do 10) i od razu przejście. [...]

[...] Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja waga zaniża… o 0,5kg w porównaniu z jego i tymi które są na zawodach, więc ważne info! Po treningu wykąpałem się i pozowałem 4 razy pozy pod rząd –tak jak na zawodach- co zauważyłem że w ostatniej rundzie już było ciężko, ale trzymałem jedną pozę z 10 sek (liczyłem do 10) i od razu przejście. [...]

Waga mniejsza o -1kg czyli 86,2 kg , miałem kilka razy napady głodu… jak to przy LC ,ale jutro trening więc będzie więcej kcal. Ogółem słabo spałem i dzień jakiś beznadziejny mało energii.. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka 5. Kura+ jajka 6. Galaretka 0 kcal 7. Omlet z jajek + fasola 8. Omlet [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj aż dwa razy wszedłem na wagą bo niedowierzałem xD 84,8kg, jeśli chodzi o samopoczucie i energie podczas dnia, super! Wczoraj jakiś był dziwny dzień… Trening bezpośrednio po pracy, [...]

[...] energii około 10 i po 16… Głód duży, pewnie dlatego że wczoraj wpadło około 6 tyś. Jutro z rana trening klaty i tricepsów. Wykonałem 19 tyś kroków, chyba przez to że już 3 razy byłem w kiblu :-P A oto jeden z moich prezentów, czas przeczytaj „obowiązkową” lekturę pakera xD https://iv.pl/images/86376886105302155305.jpg 1. Jajka+ mięso z kurczaka [...]